Nuffnang Ads

Monday 11 April 2016

3 jenis breathing (hypnobirthing)

Dikala ini fokus diperlukan. n praktikkan 3 jenis breathing ( sleep, baloon & birth )

1. Sleep breathing - tarik nafas 1-10 dan lepaskan dalam kiraan 10-1. Ini bertujuan untuk supply oksigen yang cukup kepada baby. Jika kita tidak bernafas dengan betul, kita akan jadi gelabah dan takut. Jadi cuba bertenang bila cotraction datang. 

2. Baloon breathing: tarik nafas dalam dengan kiraan 1-20. Bayang kan perut kita seperti belon,tiup sampai belon tu besar dan hembuskan ke dalam. Bukan keluar melalui mulut, tetapi lepaskan kedalam belakang tekak kita seperti  dalam keadaaan berdehem. Hembus ke dalam smbil menutup mulut. Dengar sound of the breath. Dengar pernafasan sendiri macam senaman Yoga. untuk cepatkan bukaan...

Bila surge datang, hembus dengan kiraan 1-20. Tangan,bahu, badan semua mesti rileks. JANGAN genggam tangan, menahan nafas, keraskan badan (fight-fight, freeze ) . Ini akan membuatkan vagina kita lebih ketat dan seterusnya melambatkan bukaan dan melambatkan kelahiran.

Fikirkan LET IT GO ! LET IT GO. Jangan fokuskan surge itu, tapi fokuskan pada pernafasan. Kalau boleh tidak perlu tengok jam nanti akan mengganggu fokus.

Facial expression: muka jangan berkerut. Rahang kita ada kaitan dengan pembukaan serviks kita. Buat muka ketat, serviks kita pun akan mengetat. Muka senyum.

Bila surge tu datang, aku akan tarik nafas dalam2, dan menggerakkan kepala ku kiri dan kanan, tangan letak kat sisi. Kaki luruskan. Badan bersandar ke dinding sambil membaca dalam hati affirmation. My body is strong! i am strong mother! My baby is good!

3. Birth breathing : Tarik nafas dalam-dalam dalam kiraan 1-20 dan lepaskan kedalam dengan menutup mulut, bayangkan vagina seperti sekuntum bunga yang kelopaknya terbuka. latihannya seperti kita membuang air besar dan kita jangan meneran tetapi breath out the shit. Cubalah! pasti tak buasir . untuk keluarkan baby...

Hypnobirthing memerlukan latihan dan pasti tidak boleh diaplikasi jika kita culas untuk praktikkan setiap hari. Mindset kita bergantung kepada apa yang kita faham tentangnya. Jadi mulakan praktis 2-3bulan sebelum EDD.



DONT FEAR! 

kebanyakan ibu yang bakal bersalin sering dimomokkan dengan pengalaman yang mengerikan, kesakitan yang maha dasyat sampaikan minda kita penuh terisi dengan pengalaman negatif orang sekeliling. Ia akan menimbulkan ketakutan dalam minda sedangkan kesakitan itu boleh dikawal. Apabila ketakutan bersalin timbul, maka tension,stress pun datang. Ia menambahkan lagi kesakitan yang datang dan menghalang hormon Endorphin iaitu hormon yang mengurangkan rasa sakit bersalin. Hormon itu boleh didapati dengan cara senyum ketawa, cerita lawak, seks (selepas klimaks) dan sebagainya. Seks pula menyumbangkan hormon Oxytocin iaitu menggalakkan uterus berkontraksi.

SOALAN YANG KERAP DITANYA

Bagaimana menjumpai hypnobirthing ni?
  • Hasil google dari blog-blog,
  • website http://hypnobirthing.com.my/hypnobirthing by Ms Soo Wai Han
  • http://www.womb2room.com/ by Puan Ayuni..
  • Gentle birthing
  • Buku parenting 

Apa rahsia tak rasa sakit?
  • Divert rasa sakit kepada perkara lain dengan visualization dan breathing.
  • hormon endrorphin - mengurangkan rasa sakit.

Pantang larang hypnobirthing?
  • dont fight with your body.
  • Dont freeze. Let it go.
  • Dont practise last minute. Tak kan jadi. It's all about mindset

Apakah faedah hypnobirthing?
  • Minimakan risiko di c-zer.
  • Memaksimumkan kelahiran secara normal (SVD)
  • Mengelakkan penglibatan ubat-ubatan seperti induction, epidural dan sebagainya
  • Mengelakkan episiotomi, selepas bersalin boleh jalan tanpa terkepit-kepit.
  • Mengurangkan rasa sakit dan trauma selepas bersalin
  • Melahirkan bayi yang tenang dan rileks kerana ibunya rileks.

Hyperlink hypnobirthing practitioners

Bacaan selanjutnya :

Download hypnobirthing affirmation & mp3 rainbow relaxation

kredit to noornadira

Jom buat scrub badan sendiri!

Jika ibu mengalami bau badan/ stress jom baca ni..
Tips buat scrub badan + muka sendiri.
boleh sental tapak tangan,muka, badan dan tapak kaki confirm halusss..
1. blend halus beras (1-2genggam)
2. ambil lemon/ limau nipis/ limau kasturi 4-5biji (lebih pon boleh) potong2, kisar bsama sdikit air (kalau ada kencur pon boleh campur sebab bagus utk ibu berpantang/ hamil)
3. tuang dlm bekas, campurkan beras yg telah diblend halus (boleh tambah madu / telur)
4. lumur ke seluruh badan dan muka, tapak tangan dan tapak kaki kasi sental sikit. biarkan 5min.
bilas dan rasai kelembutan kulit...


*buat 2x seminggu
lepas tu guna mandian Lifeboy kaler oren/biru muda buihkan kat span mandi dan gosok 1 bdn biarkan bau nye fresh dan dpt tenangkan minda anda. cuba dan lihat hasilnya. semoga bermanfaat.. 

kredit to 😎 -AnaLu'lu info ibu hamil-

p/s authorize agent cuckoo 56741..Dapatkan penapis air cuckoo serendah RM60 sebulan SAHAJA!! more info click @cuckoo_ummuauliya

link within

Disclaimer...

Assalamualaikum wbt..cik ann suka menulis n cari artikel tentang pregnancy..breastfeeding..n parenting.. Entry2 dlm blog ini just sebagai rujukan..sorry kalau ada post yg tidak dikredit pada tuan tanah..andai ada yang bercanggah harap diperbetulkan..terima kasih..ikhlas dari cik ann~